Nízky testosterón u mužov je dôsledkom:
- Znížený objem a sila svalov. Testosterón má anabolický účinok, t.j. je zodpovedný za rast svalov a silu. Preto pri nízkej hladine testosterónu dochádza k poklesu svalovej hmoty a sily.
- Znížené libido a erektilná dysfunkcia. Keďže testosterón je zodpovedný za sexuálnu túžbu, spolu s jej poklesom sa pozoruje oslabenie sexuálnej túžby.
- Zvýšená podráždenosť.
- Zvýšené ukladanie prebytočného tuku. Nedostatok testosterónu spomaľuje váš metabolizmus a následne vedie k ukladaniu tuku.
- Redukcia ochlpenia. Vlasy na tele a tvári sú jednou zo sexuálnych charakteristík muža.
- Gynekomastia (rast prsníkov u mužov). Pozoruje sa pri silnom a dlhotrvajúcom poklese testosterónu.
Vitamíny a minerály potrebné pre potenciu
Sexuálna funkcia a sexuálna túžba priamo súvisia s hladinou mužského pohlavného hormónu testosterónu. Nízka hladina testosterónu v mužskom tele spôsobuje zníženie potencie a sexuálnej výkonnosti. Je dôležité poskytnúť telu stavebný materiál na tvorbu molekuly testosterónu.
Jedlo by malo obsahovať všetky živiny potrebné pre telo, najmä vitamíny a minerály potrebné pre potenciu, z ktorých hlavné sú zinok, selén, vitamín E, B, C. Diedelníček by mal obsahovať potraviny zvyšujúce testosterón a vylúčiť potraviny, ktoré testosterón znižujú.
Nadváha znižuje nielen hladinu testosterónu, ale zvyšuje aj hladinu estrogénu – ženských pohlavných hormónov, ktorých nadbytočná hladina vedie nielen k erektilnej dysfunkcii, ale aj k zhoršeniu celkového zdravotného stavu mužov. Estrogény v mužskom tele ďalej potláčajú produkciu testosterónu. Navyše nadváha vedie ku kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke, ktoré sú tiež vážnymi faktormi znižovania potencie a ohrozujú zdravie.
Zinok
Zinok je stavebným materiálom pre testosterón, t.j. bez zinku sa molekula testosterónu nevytvorí. Preto, ak nie je zinok, neexistuje ani testosterón; ak nie je testosterón, nie je ani potencia. Zinok zvyšuje pohyblivosť spermií a pôsobí preventívne proti prostatitíde. Zinok je tiež potrebný pre normálny vývoj, rast a imunitu.
- Produkty obsahujúce zinok: ryby (ostriež, pstruh, sleď, saury, losos), pšeničné otruby, ustrice, krevety, cesnak, orechy, vaječný žĺtok, chobotnice, ančovičky.
- Denná dávka zinku pre mužov: 15 mg.
Selén
Selén je tiež veľmi dôležitý minerál pre mužov. Selén ovplyvňuje reprodukčnú funkciu a bude veľmi užitočný pre mužov trpiacich neplodnosťou, pretože selén zlepšuje kvalitu spermií. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu a podporuje činnosť pohlavných orgánov.
- Produkty obsahujúce selén: cesnak, vajcia, morské plody (ryby, chobotnice, krevety), hnedý chlieb, kukurica, paradajky.
- Denná dávka selénu pre mužov: 55-70 mcg.
vitamín C
Okrem hlavných funkcií udržiavania imunity zvyšuje elasticitu krvných ciev, zlepšuje krvný obeh vrátane pohlavných orgánov. Zvyšuje syntézu testosterónu. Je to profylaktikum proti prostatitíde.
Produkty obsahujúce vitamín C: kapusta (čerstvá a nakladaná), citrusové plody (citrón, pomaranč, mandarínka, grapefruit), zelená cibuľa, petržlen, mrkva.
Denná dávka vitamínu C pre mužov: 100 mg.
vitamín E
Prírodný antioxidant, ktorý podporuje obnovu buniek a zvyšuje ich odolnosť voči deštrukcii. Normalizuje priepustnosť kapilár, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu vrátane pohlavných orgánov.
- Produkty obsahujúce vitamín E: rastlinné oleje (olivový, slnečnicový, kukuričný), vaječný žĺtok, zeler, zelená cibuľa.
- Denná dávka vitamínu E pre mužov: 30 mg.
vitamíny skupiny B
Zvyšuje syntézu hlavného mužského pohlavného hormónu - testosterónu. Chráni pečeň, obnovuje energetickú štruktúru človeka. Podieľajú sa na 15 000 biochemických procesoch prebiehajúcich v ľudskom tele.
- Výrobky obsahujúce skupinu vitamínov B: mliečne výrobky (mlieko, tvaroh, syr), orechy, mrkva, ryby.
- Denná dávka vitamínov B pre mužov: vitamín B6 je 2 mg, vitamín B12 je 2 mcg.
Nemali by ste sa spoliehať len na vitamínovo-minerálne komplexy farmaceutického pôvodu, pretože niektoré vitamíny získané synteticky v tele nefungujú správne (napríklad vitamín C alebo kyselina askorbová). Vitamíny a minerály získané z prírodných potravín sú účinnejšie ako ich syntetické náprotivky.
Cvičenie na zvýšenie potencie
Sedavý životný štýl prispieva k zníženiu potencie. Zistilo sa, že predstavitelia sedavých profesií majú výraznejšiu tendenciu znižovať potenciu ako predstavitelia profesií, ktorých povolanie je spojené s fyzickou aktivitou.
Telesná výchova a silový tréning pomáhajú zvyšovať testosterón. To platí pre mierny tréningový plán (3-4 týždenne). Naopak, nadmerná fyzická aktivita a každodenný namáhavý tréning môžu spôsobiť nízky testosterón.
Špeciálne cvičenia na zvýšenie potencie sú zamerané na zvýšenie krvného obehu v panvových orgánoch a precvičenie svalu potencie – svalstva pubococcygeus. Cvičením sa trénuje sval pubococcygeus, ktorý je zodpovedný za zdvihnutie penisu počas erekcie. Čím lepšie je trénovaný sval pubococcygeus, tým je erekcia silnejšia a dlhšia. Je to preto, že prietok krvi do oblasti genitálií sa zvyšuje a penis sa viac prekrvuje.
Cvičenie 1. “Rotácia panvy”
I.P. Nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Začneme otáčať panvou v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte aspoň 10 otáčok v každom smere.
Cvičenie 2. „Parádny krok“
I.P. Nohy na šírku ramien, ruky v páse. Začneme chodiť a zdvihneme kolená vysoko, akoby sme ich pritlačili k bruchu.
Cvičenie 3. „Drž kameň“
I.P. Mierne pokrčené kolená, ruky v páse. Teraz viac pokrčte kolená a niekoľkokrát čo najviac napnite a uvoľnite svaly zadku. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie 4. „Most“
I.P. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, kolená pokrčené a chodidlá opreté o podlahu. Zdvihnite panvu, ako je znázornené na obrázku.
Cvičenie 5. „Jazda na bicykli“
I.P. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, kolená pokrčené a chodidlá opreté o podlahu. Začneme otáčať nohami a napodobňovať jazdu na bicykli.
Cvičenie 6. „Svaly potencie“
Hlavné cvičenie, ktoré priamo ovplyvňuje sval pubococcygeus.
I.P. Rovnako ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach. Začneme namáhať sval pubococcygeus. Zameriavame sa na silu napätia a nie na počet opakovaní.
Cvičenie 7. „Vysávač“
I.P. Sedieť na stoličke, hrudník vysunutý dopredu, ramená rozpustené. Začneme sať v oblasti medzi semenníkmi a konečníkom, v duchu si predstavíme, že nasávame pohánkovú kašu rozsypanú na stoličke. Zároveň by sa svaly zadku nemali napínať.
Cvičenia sa musia vykonávať 2 krát denne, ráno a večer. Každý cvik vykonávame aspoň 10-krát, pričom záťaž postupne zvyšujeme.
Doprajte si aspoň 8 hodín spánku denne. Spánok by mal prebiehať za optimálnych podmienok v úplnom tichu a tme.
Keď je telo vystavené akýmkoľvek skúsenostiam alebo stresu, sexuálna funkcia je inhibovaná. Môže za to prastarý mechanizmus oplodnenia, ktorého podstatou je zabezpečiť, aby sa potomstvo narodilo v čo najpriaznivejších podmienkach.